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东说念主老代谢变慢，臃肿就要找上门，而东说念主一胖，三高也要找上门。

而最近一个真义的商议自大：臃肿的老东说念主多补充维生素 D，不错灵验扶植降血压，这关于胖胖的老东说念主们然则个好讯息呢。

维生素 D 为什么能降血压？

这份商议找了两百多名 65 岁以上的臃肿老东说念主，况兼体内维生素 D 皆枯竭，将这些老东说念主分为两组，差别每天补充 600 IU 和 3750 IU 的维生素 D，在补充了 6、12 个月的技巧，差别随访他们的血压情况，收尾发现补充剂量更高的老东说念主组，其减轻压和舒张压均出现了显赫的下跌。 [ 1 ]

这讲明补充维生素 D 照实能灵验扶植降血压，商议东说念主员分析原因是维生素 D 不错通过安然血管壁的平滑肌以及波折肾素（可促进血管减轻）的分泌来起到降血压的作用。维生素 D 如故一种很强效的抗炎因子，不错扼制血管的炎症反映，这关于减速血压飞腾颠倒关节。

而为什么对臃肿老东说念主，降压收尾更彰着呢？

因为维生素 D 具有脂溶、疏水的特质，可促进脂肪瓦解，减少体内脂肪积聚，有助于老东说念主按捺体重。而家喻户晓，臃肿是酿成高血压的诱因之一，臃肿者的腹黑职责大，血管阻力增大，从而导致血压升高，是以维生素 D 不错通过扶植老东说念主减重来达到更大的降压收尾。

饭桌上有哪些食物能补维生素 D？

自然维生素 D 主要存在于多脂鱼、鱼肝油、蛋黄和动物肝脏中，另外强化食物如配方奶粉、维生素 A/D 强化牛奶等亦然补充维生素 D 的另一个纰谬起头。

但事实上，咱们每天通过"吃"能取得的维生素 D 仅在 100-200IU，如若是臃肿、接收不良的东说念主，则能食补到的维生素 D 量更少，根底不行忻悦咱们东说念主体所需，是以咱们还需要多晒太阳并迥殊补充维生素 D 制剂。

晒太阳：

冬季可聘请在上昼 11 点至下昼 3 点去室外晒太阳，要显现行动，不行隔着一稔晒，每次 30 分钟，不要打遮阳伞、不要涂防晒霜。

迥殊补充：

老年东说念主、婴幼儿、孕产妇、臃肿的、肤色较暗的以及长久待在室内的东说念主群（办公室处事者、工场或仓库工东说念主、出租车司机、夜班处事者）皆是枯竭维生素 D 的高危东说念主群，需要要点防御。

日常保举补充豪迈维生素 D 即可，不提倡使用活性维生素 D 或其相同物（如阿尔法骨化醇、骨化三醇等）主要用于融合骨质疏松的药物。

因为维生素 D 是脂溶性的，接收的流程中需要脂肪的匡助，因此保举饭后服用。维生素 D 枯竭的扫视剂量偏小，惯例在 400-800 IU/D，豪迈东说念主群一般不卓绝 2000 IU/D。

关于照旧确诊维生素 D 枯竭的东说念主群，为了更快速把血清 25（OH）D 升至平时水平，运转就需表率受较高的维生素 D 融合剂量，待 25（OH）D 达主义值后，再以小剂量保管，具体剂量需由医师评估后详情。 [ 3 ]

如斯看来，维生素 D 关于按捺臃肿、扶植降压皆有"奇效"，咱们中国东说念主又多半枯竭维生素 D，是以是技巧把「维生素 D 补充计算」提上日程啦！

参考文件：

[ 1 ] Rahme M, Al-Shaar L, Tamim H, et al. Blood Pressure Decreases in Overweight Elderly Individuals on Vitamin D: A Randomized Trial. J Endocr Soc. 2024 Nov 12;8 ( 12 ) :bvae168.

[ 2 ] 中国养分学会健康处分分会 . 维生素 D 养分景象评价及改善行家共鸣 [ J ] . 中华健康处分学杂志 ,2023,17 ( 4 ) :245-252.

[ 3 ] 中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会 . 维生素 D 偏握相同物临床行使共鸣 [ J ] . 中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志 ,2018,11 ( 1 ) :1-19.  

著作作家：柯柯

图片起头：摄图网

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